Подготовка и аптечка

Дозировки и совместимость — только с вашим врачом: этот список не назначение, а перечень к обсуждению.

Медицинская подготовка по неделям

За 6–8 недель (до 19.09)

Обследование у врача при хронических, сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваниях; особенно важно при гипертонии, ИБС, аритмиях, болезнях лёгких, анемии, диабете, мигрени и выраженном ожирении
40+ или факторы риска — ЭКГ; по показаниям нагрузочный тест и кардиолог
Биохимия и ОАК: гемоглобин, гематокрит, эритроциты, ферритин, трансферрин, железо, витамин D, B12, фолиевая, ТТГ, СРБ
Ферритин: ориентир ≥50 мкг/л для гор; при >100 мкг/л дополнительное железо не принимать. При низком — обсудить с врачом элементарное железо 50–100 мг через день: бисглицинат (переносится лучше) или сульфат. Натощак с витамином C; не сочетать с кофе, чаем, молочным и кальцием — разносить на 2 часа
Начать витаминный комплекс: омега-3, коэнзим Q10, астаксантин, ресвератрол
При варикозе ног — проверка и консультация у своего врача

За 4 недели (до 03.10)

Повторить ОАК + ферритин, если корректировали железодефицит

За 2–3 недели (до 17.10)

С утра — стакан воды с 1/3 чайной ложки морской соли
Начать приём панангина, винпоцетина и пирацетама для поддержки сердца и мозга — по согласованию с врачом

💉 Жёлтая лихорадка — где привиться в Москве

Иммунитет считается сформированным с 10-го дня после прививки, поэтому дедлайн — 16.10. Одной дозы достаточно, свидетельство пожизненное. Вакцина живая: 60+ и хронические заболевания — только после осмотра врача. С собой паспорт (свидетельство заполняют латиницей) и полис ОМС — москвичам в городских учреждениях бесплатно.

Городская поликлиника № 5, филиал № 2 — ул. Трубная, 19, стр. 1 · +7 495 621-94-65
Инфекционная больница № 1 — Волоколамское ш., 63 · +7 495 190-01-01
Центр медицинской профилактики — ул. Маршала Бирюзова, 39 · +7 499 194-03-83
ЦНИИ эпидемиологии — Новогиреевская, 3А; Космодамианская наб., 22
ЦМСЧ № 165 ФМБА — Каширское ш., 13Г · прививочный кабинет +7 499 506-69-68, +7 499 611-23-83 · пн–пт 8–20, сб 9–16
Поликлиника № 1 УДП РФ — Сивцев Вражек, 26/28 · +7 499 241-12-62
«Мединцентр» ГлавУпДК — 4-й Добрынинский пер., 4 · +7 499 237-83-83
EMC (частная, платно) — ул. Щепкина, 35 · +7 495 933-66-55

Перечень Роспотребнадзора по Москве от 21.03.2025.

📖 Как готовиться к 5000 м — подробный разбор

Статья «Подготовка к 5000 метрам из Москвы: что работает, а что продают» — скорость набора высоты, шкала Lake Louise, ацетазоламид против дексаметазона, ферритин, гипоксические палатки и план физподготовки на 12–16 недель. Читать на 1trainer.ru

🏔 Первые дни на 4000 — что делать на месте

Статья «Первые дни на 4000: что делать на месте» — правило 500 метров для ночёвок, как отличить акклиматизацию от горной болезни, зачем пульсоксиметру тренд, а не цифра, режим первых дней: 3–4 литра воды, без алкоголя, резервные дни и точки спуска. Читать на 1trainer.ru

Подготовка и аптечка

Медицинская подготовка по неделям

За 6–8 недель (до 19.09)

За 4 недели (до 03.10)

За 2–3 недели (до 17.10)

Персональная аптечка

Основное

Дополнительно по рекомендациям

Групповая аптечка — несёт гид