Preparación y botiquín

La inmunidad cuenta desde el día 10 tras la vacuna, de ahí el plazo del 16/10. Basta una dosis y el certificado es de por vida. Es una vacuna viva: mayores de 60 y personas con enfermedades crónicas solo tras revisión médica. Llevar pasaporte (el certificado se rellena en alfabeto latino) y la póliza OMS — gratis para residentes de Moscú en los centros municipales.

• Policlínica Municipal n.º 5, sede 2 — c/ Trubnaya 19, edif. 1 · +7 495 621-94-65
• Hospital de Infecciosas n.º 1 — carretera Volokolámskoye 63 · +7 495 190-01-01
• Centro de Prevención Médica — c/ Marshala Biryuzova 39 · +7 499 194-03-83
• Instituto Central de Epidemiología — Novogireevskaya 3A; malecón Kosmodamianskaya 22
• Unidad Médica n.º 165 de la FMBA — carretera Kashírskoye 13G · sala de vacunación +7 499 506-69-68, +7 499 611-23-83 · lun–vie 8–20, sáb 9–16
• Policlínica n.º 1 de la Administración Presidencial — Sivtsev Vrazhek 26/28 · +7 499 241-12-62
• Medincentre (GlavUpDK) — 4.º callejón Dobryninsky 4 · +7 499 237-83-83
• EMC (privada, de pago) — c/ Shchepkina 35 · +7 495 933-66-55

Lista de Rospotrebnadzor (Moscú) del 21/03/2025.

El artículo «Prepararse para los 5.000 metros desde el nivel del mar: qué funciona y qué solo se vende» — ritmo de ascenso, la escala Lake Louise, acetazolamida frente a dexametasona, ferritina, tiendas hipóxicas y un plan físico de 12–16 semanas. Leer en 1trainer.ru (en ruso)

El artículo «Los primeros días a 4.000 m: qué hacer sobre el terreno» — la regla de los 500 metros para pernoctar, cómo distinguir la aclimatación del mal de altura, por qué en el pulsioxímetro importa la tendencia y no la cifra, y la rutina de los primeros días: 3–4 litros de agua, nada de alcohol, días de reserva y puntos de descenso. Leer en 1trainer.ru (en ruso)